Раньше, ещё до родов, женщина особо не задумывалась о своём питании. Но теперь ситуация в корне изменилась. Она отвечает за здоровье и хорошее самочувствие своего малыша. Все, что она съедает, попадает в молоко, и соответственно к ребёнку. Тут уж волей неволей будет задумываться о качестве и количестве съеденного в течение дня.
Питание кормящей матери после родов, советы специалистов
Разоблачая излюбленные многими мифы о питании в период кормления грудью, можно изрядно удивиться от неверной информации, которая принималась за истину.
Например, первый миф, кушать нужно за двоих в больших количествах. Этот постулат лишь поспособствует перерастяжению стенок желудка у женщины, дополнительному набору веса из-за переедания и, как следствие, испорченному настроению и дикой послеродовой депрессии. Правильный постулат – кушать необходимо часто, дробными порциями, качественные продукты, сбалансировать рацион, чтобы в нем присутствовали все витамины, минералы и элементы.
Второе заблуждение – кушать разрешается все, чего душа пожелает. Опровержение: если женщина, её муж или близкие родственники страдают аллергическими реакциями на какие-либо продукты питания, существует большая вероятность, что ребёнок окажется аллергиком. Поэтому женщине нежелательно употреблять в пищу потенциальные аллергены: цитрусовые, какао, шоколадные изделия, красные овощи, яйца и другое.
В период кормления грудью лучше избегать продуктов, содержащих консерванты и пищевые добавки, копченостей, жирной пищи, газированных напитков, соусов, майонеза.
Пить лучше компоты из сухофруктов, отвары шиповника, травяные чаи из ромашки, мелиссы, мяты. Чай и кофе обладают возбуждающим действием, поэтому любительницам – кофеманкам просто необходимо заменить любимый напиток на бескофеиновый и ограничить потребление чая во второй половине дня. Из мяса лучше употреблять нежирные сорта, такие как телятина, говядина, кролик, а из птицы – склоняться к выбору в пользу белого мяса.
Обязательным является употребления молочных и кисломолочных продуктов, таких как творог, сметана, кефир, сыр, ряженка. Молоко должно быть обязательно пастеризованное. Многие сейчас не берут магазинную кисломолочную продукцию, а с успехом сами готовят её дома с помощью йогуртницы и сухой закваски, купленной в аптеке. Это однозначно правильное решение, так как такой продукт точно не будет содержать вредных пищевых красителей и консервантов. А по желанию в готовый йогурт можно добавить любое варенье, джем либо свежие фрукты и ягоды. Да и выйдет такой йогурт намного дешевле покупного.
В первые несколько месяцев после родов женщина может постепенно, смотря на реакцию малыша, добавлять понемногу новых продуктов.
Ещё один миф говорит о том, что период кишечных колик у ребёнка нужно перетерпеть, и ничего не поможет. В этом в принципе есть доля правды. Главное, не усугубить их. Ведь на газообразование младенца напрямую влияет, что кушает мама. Все продукты, вызывающие вздутие и брожение, исключаются временно из рациона женщины. Это дрожжевая выпечка, сладости, кефир, квашеная капуста, огурцы, дыни, грибы и бобовые.
И последний миф, про необходимость употребления большого количества жидкости, правдив.
Женщина может прислушиваться к себе, своему организму, внутреннее чувство подскажет ей, что можно, а чего следует избегать. Нужно немного времени, чтобы свыкнуться с новым укладом жизни и дать возможность организму перестроиться на новый лад.
