Упражнения при беременности

Если врач-гинеколог даёт добро на занятия физическими упражнениями, то стоит начать, потому что именно этот второй и третий семестр самый благоприятный для них. Заниматься нужно с бандажом, а также ни в коем случае нельзя заниматься на спине, иначе половая вена будет пережата, а у ребёнка тогда будет недостаточно кислорода.

Упражнения при беременности, полезные советы

Упражнения при беременности

Не все спортивные упражнения подходят для беременных, стоит это учесть перед тем, как начать следить заниматься спортом. Некоторые даже небезопасны. Лучше всего подойдёт плавание, йога, теннис и общая гимнастика. В последних двух семестрах нужно укреплять спинные, тазовые и грудные мышцы, которые, как известно, будут задействованы при родах. Они сделают крепче и малыша, и его маму.

Но при этом надо учитывать, что беременным крайне нежелательны следующие виды спорта ввиду большого риска покалечить зародыш:

  • где есть риск упасть и покалечиться (альпинизм, коньки);
  • где нужно много и быстро бегать (особенно на больших сроках);
  • где возможен удар по животу (боевые искусства);
  • где нужно поднимать тяжести.

Упражнения для второго и третьего семестра различаются, что очевидно, ведь в последние месяцы животик заметно увеличится.

Рекомендуемые упражнения для второго триместра

Количество повторов упражнений варьируется от четырёх до семи в зависимости от состояния. Начать нужно с простой разминки. Нужно помнить, что разминать тело следует либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Сесть на пол или коврик и, скрестив ноги в позу лотоса, размять сначала шею, а потом корпус, разведя руки в стороны и меняя положение туловища. Далее следует размять кисти рук, предплечья, плечи и немного спину.

Первое упражнение. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой и сведя их вместе. Далее на вдохе поднять руку к потолку, а на выдохе положить её на противоположное плечо за головой. Так поочерёдно с каждой рукой.

Упражнения при беременности

Второе упражнение. Лечь набок, вытянув ладони как можно дальше притом положив одну ладонь на другую. Переместить корпус так, чтобы одна рука оказалась на противоположной части туловища от другой. Затем то же проделать с другой рукой.

Сложить ладони напротив груди, будто в медитативной позе или молитве. Напрячь плечи, усиленно давя ладони друг о друга так, что они будто играют в «вытолкни меня за борт». Затем расслабить и повторить снова.

Рекомендуемые упражнения для третьего триместра

Выполнять упражнения следует очень и очень аккуратно, потому что малыш уже большой, животик тоже. Неплохо было бы упражняться с мячом. Упражнения выполнять от шести до трёх раз, снова же, зависит от ощущений.

Упражнения при беременности

Размять голову наклонами и поворотами вправо-влево. Сесть, выпрямив спину, руки развести, будто крылья. Сделать вдох, повернуть корпус влево или вправо. Сделать выдох, снова вернуться в положение ноль — исходное.

Сесть за гимнастические мяч, сгибать руки в локтях поочерёдно, держа в каждой гантели не более одного кг.

Упражнения при беременности

Не горбя спину, присесть. При этом не отрывать пятки от пола, даже если хочется и так удобнее. Если сложно, то приседать не на пол, а не гимнастический мяч. Встать на четвереньки и изогнуть спину как кошка, а потом вернутся в исходное положение.

Также полезно будет выполнять дыхательную гимнастику, ненадолго задерживая дыхание.


Ссылка на основную публикацию